שתיתם רק כשהייתם צמאים? בטיול זה כבר מאוחר

בקצרה: צמא הוא סימן מאוחר להתייבשות, לא התראה מוקדמת. בטיול ארוך שותים לפי לוח זמנים ולפי צבע השתן, לא לפי תחושה. חום, גובה ומאמץ מגדילים את הצריכה, וכמה לגימות קבועות עדיפות על בקבוק שלם בבת אחת.

ההיגיון הרגיל אומר לשתות כשמרגישים צמא. בטיול זה בדיוק הכשל. עד שהמוח מפעיל את תחושת הצמא, כבר איבדתם נוזלים, והביצועים והריכוז יורדים לפני שאתם שמים לב. במדבר או בעלייה תלולה, הפער הזה הוא ההבדל בין יום טוב לבין פינוי. שתייה מסודרת מהצעד הראשון מונעת את כל השרשרת הזו.

קראו גם: אוהל גג לרכב ועוד 7 פריטים שאתם חייבים לקחת לטיול הבא · נעלי ההליכה שכואבות בשבוע הראשון הן אלה שנבחרו לפי הצבע · המספר שמודפס על שק השינה משקר לכם, וזה מסוכן יותר ממה שנדמה

למה הצמא מטעה

הגוף מאבד מים דרך הזעה ונשימה הרבה לפני שהוא מאותת. באוויר יבש הזיעה מתאדה מיד ולא מרגישים אותה, אז נדמה שלא הזעתם כלל. זו הסיבה שדווקא בימים היבשים אנשים שותים פחות ומתייבשים יותר. אותה טעות מזכירה את מה שכתבנו על מאמץ בגובה רב, שם הגוף מאבד עוד יותר נוזלים בלי סימן מקדים.

כמה באמת צריך

המספרים משתנים לפי אדם, אבל העיקרון קבוע. שתייה של מים בלבד לאורך שעות מדללת את המלחים בגוף ועלולה לגרום לחולשה, בחילה ובמקרים קיצוניים לבלבול, מצב שנקרא היפונתרמיה. לכן במאמץ ארוך מוסיפים אלקטרוליטים או חטיף מלוח, ולא מסתמכים על מים לבד. התייבשות חמורה מתחילה בבלבול וכאב ראש, ואלה סימנים לעצור מיד ולא להמשיך.

איך שותים נכון בשטח

• שתו לגימות קטנות כל 15 עד 20 דקות, לא בקבוק שלם בבת אחת.
• בדקו את צבע השתן: בהיר זה טוב, כהה זה סימן לשתות יותר.
• קחו יותר מים ממה שנראה לכם, במיוחד בחודשי הקיץ.
• הוסיפו מלחים או חטיף מלוח בטיול מעל שעתיים.
• בבוקר קר אל תשכחו לשתות, החום מטעה לגבי הצורך.

ציוד נכון עוזר להרגל הזה. מערכת שתייה עם צינור מעודדת לגימות תכופות יותר מבקבוק שצריך לעצור בשבילו, ולכן היא נכנסה לרשימת הפריטים שחייבים לקחת לטיול. הרגל קטן של שתייה שקטה מגן עליכם יותר מכל גאדג'ט יקר.

מתי הסכנה גדולה במיוחד

יש תנאים שמכפילים את הצריכה בלי שמרגישים. רוח יבשה מייבשת את הגוף מהר גם כשלא חם, וקור בבוקר מדכא את הצמא ומטעה לחשוב שאין צורך. גם ילדים וקשישים מתייבשים מהר יותר ומאבדים את תחושת הצמא מוקדם, אז בקבוצה מעורבת כדאי לתזמן עצירות שתייה קבועות לכולם ולא לחכות שמישהו יבקש או יתלונן.

המספרים על התוויות של ציוד לא תמיד אמינים, בדיוק כמו שהסברנו כשהמספר על שק השינה משקר. אל תסמכו על הערכה גסה של כמות מים, חשבו אותה מראש לפי מסלול ומזג אוויר.

לפני היציאה, חשבו כמה שעות אתם בשטח וכפלו בצריכה הצפויה. מלאו לפי החשבון הזה, לא לפי הרגשה, והשאירו רזרבה קטנה למקרה שהמסלול יתארך. מים כבדים לשאת, אבל התייבשות בשטח עולה הרבה יותר ולעיתים אי אפשר לתקן אותה באמצע הדרך.